武蔵浦和・浦和パーソナルトレーニング【MORILOCK　fitness】

足のむくみ

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ミニバンドサイドウォーク臀筋の活

ミニバンドサイドウォーク

臀筋の活性化
ウォーミングアップで多用しています。

ミニバンドの位置は膝、足首、土踏まずで強度設定可能

[ポイント]
真横に足を踏み出す
着地の際に膝が内側に入らない様に注意

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#押忍
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#格闘代理戦争
#空手
#総合格闘技 #キックボクシング
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ワンレッグプランク(手押し車式)

ワンレッグプランク(手押し車式)

体幹(腹直筋、腹斜筋、腹横筋など)

前回のPOSTの片足ver.です。
片足でやる事により持たれていない足に重力がかかり身体に回旋力がかかります。
その回旋力に体幹部で耐えます。

補助者が実施者の片足を後ろに引きキープする

補助者からの外的なストレスに耐える為、全身使います。

外的ストレスを受けやすい
コンタクトスポーツの方は
やってみてください。

[ポイント]
骨盤が軽く後傾位でキープします
持たれていない足は持たれている足と同じ高さでキープします。

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#村田義光
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プランク(手押し車式) 体幹(腹直筋

プランク(手押し車式)

体幹(腹直筋、腹斜筋、腹横筋など)

補助者が実施者の足を後ろに引きキープする

補助者からの外的なストレスに耐える為、全身使います。

外的ストレスを受けやすい
コンタクトスポーツの方は
やってみてください。

[ポイント]
骨盤が軽く後傾位でキープします

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シュートボクシング公認　　　シーザージム浅草SCコーチ

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