武蔵浦和、浦和でパーソナルトレーニングを提供する MORILOCKのパーソナルトレーナーの森安です。

水泳の日本選手権、盛り上がりましたね「池江璃花子」選手の白血病からの復帰や「萩野公介」選手と「瀬戸大也」選手のライバル対決など見ていてワクワクしました。

水泳をやっている方は早速プールで、なんて方も多いのではないでしょうか?今回はそんなスイマーの為のストレッチです。

水泳では【ストレームライン】という画像①のような姿勢がキレイにとれていると水中での推進力が高いと言われています。

画像①

しかし初心者スイマーに多い腰が下がってしまうストリームラインはこのような姿勢になっています。画像②

腰が反ってお尻が落ちてしまうストリームラインは腰痛や肩痛の原因になるばかりかタイムの向上にも大きなネックになってきます。そんな方の太ももの前面は固くなってしまうことが多いです。画像②のような姿勢を取っている方向けのストレッチを紹介します。

大腿四頭筋ストレッチ

初心者用(左右30秒)
中級者用(左右40秒)

太ももの前面には大腿四頭筋という筋肉がありこちらを伸ばしていくと腰が反ったストリームラインを改善し綺麗な姿勢で泳ぐことができます。

是非、プールで泳ぐ前に試してみてください。