【10代 高校生 男性 O君】からの要望
O君「高校野球で投手をしているけど肩が頻繁に痛くなって思いっきりプレーできない」
ついつい疎かになってしまうウォーミングアップとクールダウンですがしっかり行うことで効果が劇的に変わります。まずはどんな効果があるか書き出してみます。
ウォーミングアップの効果
- 筋肉の温度の上昇
- 身体全体の体温の上昇
- 筋肉の柔軟性の向上
- 精神的な調整
この様な身体の変化が起こります。この事によって「怪我の予防」「パフォーマンスのアップ」「疲労の軽減」などの効果が見込まれます。
クールダウンの効果
- 筋肉の温度の低下
- 疲労物質の排出
- 筋肉の柔軟性の向上
- 呼吸数のコントロール
O君の場合
高校生で激しい部活動の運動で疲労物質が抜け切らずに筋肉の可動域が下がり、さらに不十分なウォーミングアップで筋肉の温度が上がらずにプレーする事で怪我を繰り返していました。
パーソナルトレーニングで適切なウォーミングアップとクールダウンをお伝えして実践してもらったら特別なトレーニングはしないでも５キロの球速アップにつながり、肩の痛みもなくなったそうです。
現在も夏の試合に向けて野球を頑張っています。
