武蔵浦和・浦和パーソナルトレーニング【MORILOCK　fitness】

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クリーン&ジャーク体重比120% 全身瞬

クリーン&ジャーク
体重比120%

全身瞬発力向上

フォーム取得最難関トレーニングです。いわゆる重量挙げですがいきなりやるのではなく分習して習得します。

フォーム取得がかなり難しいですがそれに見合う効果も沢山ありますので
アスリートの方は順を追って習得しましょう！

[ポイント]
出来る限り素早く上げる

#猿田洋祐
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#柔術
#総合格闘技 #キックボクシング
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ミニバンドサイドウォーク臀

ミニバンドサイドウォーク

臀筋の活性化
ウォーミングアップで多用しています。

ミニバンドの位置は膝、足首、土踏まずで強度設定可能

[ポイント]
真横に足を踏み出す
着地の際に膝が内側に入らない様に注意

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ワンレッグプランク(手押し車式)

ワンレッグプランク(手押し車式)

体幹(腹直筋、腹斜筋、腹横筋など)

前回のPOSTの片足ver.です。
片足でやる事により持たれていない足に重力がかかり身体に回旋力がかかります。
その回旋力に体幹部で耐えます。

補助者が実施者の片足を後ろに引きキープする

補助者からの外的なストレスに耐える為、全身使います。

外的ストレスを受けやすい
コンタクトスポーツの方は
やってみてください。

[ポイント]
骨盤が軽く後傾位でキープします
持たれていない足は持たれている足と同じ高さでキープします。

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#村田義光
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シュートボクシング公認　　　シーザージム浅草SCコーチ

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