武蔵浦和、浦和でパーソナルトレーニングを提供する MORILOCKのパーソナルトレーナーの森安です。

今回は身体のコンディショニングについてですが運動する前にまず気にかけた方が良いことといえば「呼吸」です。

人間は1日に何回呼吸していると思いますか?

正解は

2万回も呼吸をしているという事は肩こりになりやすい呼吸をしていると呼吸をする度に2万回、肩をこらせているという事になります。

肩が凝りやすい呼吸とは

パラドックス呼吸と言われるお腹だけ動いたり、胸だけ動いたりする呼吸をしていると

斜角筋

広背筋

大胸筋

という筋肉たちが過剰に働いてしまいスムーズな呼吸を阻害して、息が吐けなくなってきてしまいます。

まずは写真のようにお腹と胸が一緒に膨らんだりしぼんだりする「シンクロ呼吸」を心がけて息を吐いてみましょう。

皆さんも心身がシンドくなると「ため息」を吐いた事があるかと思います。ため息は息を吐く事で緊張してしまった心身を一回リラックスさせる防衛本能です。

人間は思ったより「息を吸っている」ので「息を吐く」事を意識して生活してみましょう!

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